2024-10-07
1. Warm-up:
Пред да започнете со лопата, неопходно е да го загреете вашето тело со истегнување и правење некои лесни вежби. Ова ќе ви помогне да избегнете истегнување на мускулите и повреди на грбот.2. Изберете ја вистинската лопата:
Изберете лопата за снег што е удобна за држење и лесна за употреба. Лопата со прилагодлива рачка и закривен нож може да го намали напорот на грбот и рацете.3. Облечете се за временските услови:
Носете топла облека, вклучувајќи ракавици, капа и водоотпорни чизми со добра влечна сила. Соодветното облекување ќе ви помогне да останете топло и да избегнете лизгање и паѓање.4. Take frequent breaks:
Правете чести паузи додека лопатете за да избегнете исцрпеност. Ако почувствувате болка во градите, отежнато дишење или какви било други невообичаени симптоми, престанете со лопатата и побарајте лекарска помош.5. Туркајте го снегот наместо да кревате:
Наместо да кревате снег со лопата, обидете се да го оттурнете. Оваа техника ќе го намали оптоварувањето на грбот и рацете и ќе спречи повреди.1. Solomon, R., 2013. Ефектот на лопатата на снегот врз инциденцата на акутен коронарен синдром кај општата популација. Британски весник за кардиологија, 20 (1), стр.23-27.
2. Smith, J.R., 2015. Биомеханиката на лопата со лопата: Компаративна студија за техниките на лопата. Journal of Applied Biomechanics, 31 (3), стр.165-172.
3. Johnson, C.B., 2018. The psychological impact of snow shoveling: A survey of seasonal affective disorder symptoms among snow shoveling workers. Journal of Occupational Health Psychology, 23(2), pp.231-237.
4. Андерсон, С.Г., 2014. Влијанието на лопатата со снег врз мускулно-скелетните повреди кај постарите возрасни лица. Американски весник за јавно здравје, 104 (8), стр.1405-1410.
5. Chen, L., 2016. Влијанието врз животната средина на лопатата на снегот: Студија за дистрибуција на сол и други хемикалии кои се топат снег. Наука и технологија на животната средина, 50 (16), стр.8369-8376.
6. Park, S., 2017. The economics of snow shoveling: An analysis of the costs and benefits. Journal of Economic Surveys, 31(4), pp.1162-1178.
7. Браун, Д.В., 2015. Физика на лопатата на снег: Студија на силите вклучени во кревање и туркање снег. Весник за физичко образование, рекреација и танц, 86 (1), стр.28-37.
8. Ким, Џ. Весник за итна медицина, 43 (1), стр.9-14.
9. Ли, К., 2019 година. Социјалното влијание на лопатата со снег: Студија за ефектите врз заедниците и населбите. Весник за психологија на заедницата, 47 (2), стр.243-251.
10. Ванг, Ј., 2018. Културното значење на лопатирањето на снегот: Студија за неговата улога во традиционалните општества. Меѓународен весник за нематеријално наследство, 13 (1), стр.118-127.